שלום דויד, ותודה על השאלה
לפני שאתן לך סדרת תרגילים לשיפור היציבה אני אמליץ לך (כהרגלי) לפנות לאיש מקצוע.
(פיזיוטרפיסט למשל) שיבדוק את המצב שלך ומה נובע מנח הגוף שלך.

ועוד הערה חשובה:
אחת הטעויות הנפוצות שלנו בנושא יציבה היא התפיסה שלנו כאילו ישנה יציבה נכונה ויציבה שאינה כזו.

ובכן הבה נחלק זאת ל-2:
1. יציבה נכונה ביומכנית 
2. יציבה נכונה אסתטית

מבחינה ביומכנית אין יציבה שאינה נכונה היא תלויה בגורמים אישיים
וכל עוד אינך מרגיש כאב כנראה שהיציבה שלך נכונה... עבורך.

מבחינה אסתטית ישנה הגדרה כזו אך כדאי לוודא שיציבה זו אכן טובה עבורך 
גב ישר גו מאוזן סנטר מוכנס פנימה וכו'....

וכעת בו נעבור לתאכלס:
ראשית תבדוק אם בחיי היומיום אתה סוחב משקל גדול מדי על הגב, ואם כן, האם הוא מאוזן בין 2 הכתפיים.
שנית תבדוק איך את הולך, רץ קופץ... האם אתה עושה זאת על כל כפות הרגלים או יוצר גילגול של כף הרגל
לסיום הייתי ממליץ לך לבדוק BMI יתכן שאתה בעודף משקל משיוצר אלך מנח גוף זה.
אך כאמור, עלי לראות אותך או איש מקצוע שיתאים לך תרגילים ספציפים למצבך, במידת הצורך.

ועכשיו לסדרת התרגילים:
- תרגיל החזה הנפוח: ישיבה על כיסא בגב כפוף כלפי הברכיים
עליה איטית (קצב 10) לישיבה גבוהה תוך הוצאת החזה החוצה, וקרוב שכמות.

- שכיבת אפיים: שכיבה על הבטן מצח מעט מורם מהרצפה, הצמדת שכמות, ותנועת הידיים כשהן מורמות מהרצפה בפשיטות וכיפוף ישרות ולצדדים.

- שכיבת פרקדן: ניתן לעשות זאת עם משקוליות, ותרגילי חזה שונים.

- תרגיל הנכנע: עמידה צמודה לקיר כאשר עליך להקפיד שהישבן והשכמות צמודות לקיר והרמת הורדת הידיים כשגם הן צמודות לקיר 

- לסיום אני ממליץ לך לעשות תרגילי פלאנק וביחוד פלאנק הפוך שונים כדי לעבור על שריריי הליבה
אך לשם כך כדאי לעבוד עם איש מקצוע שינחה אותך בדיוק מה שעליך לעשות.

את התרגילים  השונים אני ממליץ לעבוד גם עם אפליקצית 12REACT ומעבר בין תרגיל לתרגיל
לא לפי מספר החזרות אלא לפי תזמון רנדולמלי לעבודה משולבת מוח-כוח

להזמנת הספר - עולמות מופלאים - של קואץ' אגמון -
ספר חובה למאמנות ומאמנים הכנסו: www.SEFFER.info

לצפיה בסדרת תרגילים נוספת ורעיונות נוספים
מוזמנים להצטרף לקבוצת אימון קוגנטיבי תגובתי

להזמנת הערכה לאימון קוגניטבי תגובתי

בהצלחה: קואץ' אגמון יועד 

0506616157

יש לכם עוד שאלות לאימון קוגניטיבי תגובתי? כנסו!

לתכתובת עם המומחה בוואטסאפ - כנסו!

050-6616157   הפייסבוק שלי

שלום אנונימי,

כמה נפלא שמצאת את הערוץ היצירתי הנכון לך ושגם הקפת את עצמך באנשים עם תשוקה יצירתית דומה לשלך. להיות חלק מקבוצה יוצרת שיש לה שפה משותפת, זהו מנוע חזק ליצירה ויצירתיות. 

.אין לי ספק שכאשר היצירה מונעת מתחרות כואבת ומלווה ברגשות קשים כפי שתיארת - קנאה, כעס, פחד וחוסר בטחון, קשה ליהנות ולהרגיש סיפוק גם מהתהליך, גם מהתוצרים ובוודאי מהמשובים החיוביים שעלולים להבלע בציפיות הלא ממומשות 

מעבר לכך, השאלה ששאלת כאן מצריכה ברור מעמיק וספציפי לך. גם אם שני אנשים היו מספרים על קושי מהסוג הזה שתיארת כאן, כנראה שכל אחד מהם הגיע למצב הזה מסיבות אחרות ולכן לכל אחד יתאימו דרכי פעולה שונות.

לו היית כרגע יושב מולי בפגישה אישית, כנראה שהיינו מתחילים את הברור בהבנת היעד אליו אתה חותר - איך היית רוצה שהדברים יראו לו אפשר היה במטה קסמים לעשות שינוי לטובה. באותה רוח, היינו מבררים למה הכוונה בביטוי "לשנות את המאזן" - לאיזה כיוון? איך היית רוצה להרגיש? ולמה הכוונה ב"להיות טוב יותר כלפי עצמי".

גם לתפישה הסובייקטיבית שלך לגבי תחרות ודוגמאות למקומות אחרים בחייך בהווה ובעבר בהם הרגשת שיש תחרות או להפך, פעלת כחלק מקבוצה ללא תחרות, לכל אלה יש מקום בברור הזה.

מתוך הבנת הסיפור האישי שלך תתאפשר בהדרגה הרחבה של נקודות המבט והתפישה הייחודית שלך את הארועים הללו. שינוי החשיבה יביא איתו שינוי גם בהרגשה שלך כלפי חבריך היוצרים, כלפי יצירתם ויפתחו בפניך אפשרויות לכתיבה שמונעת מתוכך באופן אותנטי ופחות מתוך המטרה לנצח בתחרויות. 

מחכה לזמן שתוכל לשתף בפומבי את שיריך ללא צורך בפרסים וניצחונות. אלה יגיעו באופן טבעי כשתשתחרר מהשאיפה לנצח. זה יהיה הנצחון הפרטי שלך. 

אשמח לסייע לך בתהליך הזה, בהצלחה!

שירה רות הרפז

פסיכותרפיה - טיפול פרטני, הדרכה, הנחית קבוצות והרצאות

052-2784639

0522784639

יש לכם עוד שאלות לטיפול רגשי שירה רות הרפז? כנסו!

לתכתובת עם המומחה בוואטסאפ - כנסו!

https://shirarutherapy.co.il/

052-2784639

שלום נורית, היום יש כל כך הרבה אפשרויות ובאמת קצת קשה לבחור בפלטפורמה הנכונה ביותר לשיווק העסק.
יש יותר מדרך אחת לעשות שיווק דיגיטלי איכותי :)
הדבר החשוב ביותר שצריך לזכור זה שזה צריך להיות פשוט וכייף!
אם את לא אוהבת פלטפורמה מסוימת, עדיף לא לפרסם בה!

אז בואי נבין מה האופציות ומה הדבר הנכון ביותר עבורך:
הרשמות המובילות היום בישראל הן: פייסבוק, אינסטגרם, טיקטוק, יוטיוב ולינקדאין.
(מזל שאנחנו לא אמריקאים, להם יש עוד 10 לפחות...).

אידיאלית?
את רוצה להופיע בכל הרשתות האלו!
העניין הוא שזה לוקח ה-מ-ו-ן זמן...
את יכול לעבוד עם CANVA (זה קישור להרשמה) שמאפשרים שיתוף ישיר לחלק מהרשתות.
אפשרות נוספת היא לשלם למזכיר/ה או עובד לפי שעה שיעלה את התכנים שלך לרשתות השונות, מה שמשאיר לך רק את הכתיבה והצילום של התכנים ואל ההתעסקות בהעלאת התוכן (מה שלוקח המון זמן לפעמים).

גישה נוספת היא פשוט לבחור את הפלטפורמה המרכזית שאת פועלת בה.
במידה ואת עושה הכול לבד ואין לך צוות שעוזר לך, אני ממליץ להתמקד ברשת אחת או 2 לכל היותר לניהול השיווק הדיגיטלי שלך.

בחיתוך גס מאוד, זו חלוקת הקהל בין הפלטפורמות:

חשוב לדעת שהקהל בפלטפורמות משתנה כל הזמן! 
אני נותן כאן הכוונה כללית שיכולה להשתנות.

טיקטוק - קהל צעיר
אינסטגרם - קהל היופי (קוסמטיקה למשל) וגיל ההתבגרות
פייסבוק - קהל מבוגר
לינקדאין - קהל עסקי
יוטיוב - קהל צעד/מתבגר אבל יש גם קהל בוגר 

מה שאני ממליץ יותר מהכול זה להיכנס לרשתות השונות בתור משתמשת, לחוות אותן ולראות למה את הכי מתחברת.
אחרי שתראי מה הכי נוח וכייף לך - תבחרי ברשת הזו לשיווק העסק :)

0528065656

יש לכם עוד שאלות לשיווק דיגיטלי? כנסו!

לתכתובת עם המומחה בוואטסאפ - כנסו!

0528065656 

האתר שלי

שלום דניס, זו שאלה מצוינת וממש חשובה!
בתור עצמאי מעל 11 שנים יצא לי לעבוד עם שלושת האפשרויות, אז אני אתן לך את היתרונות והחסרונות של כל אחד מהם :)

עבודה מהבית:
היתרון של עבודה מהבית הוא שזה זול!
לא צריך לשלם על משרד, לא מוציאים אקסטרה כסף - והכי חשוב - אפשר לעשות שנ"ץ! :)
העניין הוא שבעבודה מהבית צריך שתהיה לך יכולת הנעה עצמית מ-א-ו-ד גבוהה!
מאוד קל להיסחף להסחות דעת ולבזבז יום עבודה שלם על... 
להכין ארוחת צהריים ולנקות את הבית.

עבודה מהבית מתאימה בעיקר למי שבתחילת הדרך ולא יכול להשקיע סכומים במשרד,
או אנשים שיודעים להניע את עצמם ואין להם בעיה עם הסחות דעת.

עוד חיסרון שלא לוקחים בחשבון הוא שלעבוד מהבית זה אומר להיות לבד כל היום!
זה אחד הדברים שהכי מקשים עלי ביום יום, ובגלל זה מדי פעם אני הולך לעבוד בבתי קפה כדי להיות עם אנשים.
(היום אני עובד מהבית).
אה ואם יש פגישות חשוב שהבית יהיה מסודר, שזה גם יתרון וגם חיסרון ;)

עבודה מבית קפה:
היתרון הוא עדיין המחיר - כאן אנחנו משלמים על קפה/ארוחות, אבל זה עדיין זול מאוד ביחס למשרד.
אפשר לעבוד מכל מקום, אין שום מגבלה על מיקום - אפשר לנסוע לערים אחרות ולשבת בבית קפה, אפשר ללכת למקום שונה כל פעם ולהחליף אווירה, נמצאים בחוץ, פוגשים אנשים.

החיסרון הוא שגם כאן יש ה-מ-ו-ן הסחות דעת!
רעש, אנשים מגיעים, אינטרנט בעייתי, אין פתאום חשמל להטענה...
שוב, זה מתאים למי שיכול להתמודד מצוין מול הסחות דעת.

חיסרון נוסף הוא שמי שעושה פגישות מקצועיות עלול להיתפס לפעמים כחובבן כי הוא נפגש בבתי קפה ולא במשרד.
זה משתנה בין תחום לתחום, אבל זה משהו לקחת בחשבון.

שכירות של משרד פרטי:
היום זה כבר מ-מ-ש לא יקר כמו פעם!
אפשר לשכור חדר, 2 חדרים או משרד שלם לפי הצורך והגודל, והמחיר הרבה יותר נמוך משרוב האנשים חושבים!

היתרון המשמעותי הוא שיוצאים מהבית לעבודה!
זה נותן סוג של סוויץ' למוח - אני יוצא לעבוד!
קל יותר להניע את עצמך, יש פחות הסחות דעת, נתפס מאוד מקצועי בפגישות ומעביר יוקרה ורצינות.

החיסרון הוא שברוב המקרים שוב יש בדידות, ואישית אני קצת שונא את עניין האוכל...
אם יוצאים כל יום לאכול בחוץ זה נהיה מ-מ-ש יקר!
אפשר להביא כמובן אוכל מהבית ולחמם.

שכירות משרד משותף כמו וויוורק:
היתרון המשמעותי הוא החברה!
יש אנשים, יש אנרגיה, דואגים לכל הדברים הקטנים (קפה, ניקיון, HAPPY HOUR וכו').
זה נראה טוב, מקום מעולה להביא פגישות, יש חללים לכל צורך ורמה.

החיסרון המשמעותי הוא המחיר.
בייסיקלי להיות במשרדים משותפים בOPEN SPACE עולה לרוב כמו לשכור חדר משרד פרטי לבד.

אז מה הדבר הנכון ביותר עבורך?
השאלה החשובה ביותר היא באיזה שלב העסק שלך.
אם אתה בתחילת הדרך - לך על עבודה מהבית/בית קפה.
ברגע שיש מספיק הכנסות אני ממליץ ללכת על משרד פרטי קטן (אלא אם יש לך הנעה עצמית של סופרמן!)
ורק עם החברתיות והאנשים ממש חשובים לך, לך על משרדים משותפים.

בהצלחה!

0528065656

יש לכם עוד שאלות לשיווק דיגיטלי? כנסו!

לתכתובת עם המומחה בוואטסאפ - כנסו!

0528065656 

האתר שלי

שלום רב,
כאשר רוצים לקנות דירה יש מספר פרמטרים שיש לקחת בחשבון:

1. מה התקציב שיש בידיכם לצורך הקנייה.
2. האם יש לכם עדיפות לשכונה מסויימת במודיעין.
3. האם אתם צריכים דירה עם / בלי נגישות. ואם החלטתם שאתם יכולים לוותר על הנגישות, עד איזה קומה תוכלו לגור ללא מעלית.
4.איזו כיוונים לדירה אתם מעדיפים.
5. אתם מעדיפים אזור שקט או למשל אזור בעמק שהוא יותר רועש.
6. האם חשובה לכם קרבה לתחנה מרכזית?

כאשר אתם מקבלים תשובות לכל השאלות הללו אז אפשר להתקדם ולבחור מתווך שיסייע לכם בבחירה המיטבית למציאת הדירה.

בהצלחה!
משה סלהוב

0524738156

יש לכם עוד שאלות לסוכן נדלן? כנסו!

לתכתובת עם המומחה בוואטסאפ - כנסו!

0524738156    הפייסבוק שלי