כיצד אימון אישי יכול לסייע בעיתות משבר
הכותב הינו דאריאן רויטמן מאמן אישי מרחובות, ממכון רויטמן. מהם הכלים שיכולים לסייע בכך? וכמה זמן הליך כזה לרוב לוקח? תשובות לשאלות אלו ועוד - בטור הבא...
משברים הם חלק טבעי מהחיים שלנו, ולמרות שהם יכולים להיות מאוד מאתגרים, הם גם הזדמנות להתחזק, לגלות על עצמנו דברים חדשים, ולפתח מיומנויות שיכולות ללוות אותנו גם בעתיד. בתור מומחה לאימון אישי ועסקי, אני רוצה לשתף אותך בכמה תובנות וכלים שיכולים לעזור לך להתמודד עם משברים בצורה אפקטיבית.
איך אימון אישי יכול לעזור?
אימון אישי הוא תהליך שבו אנחנו (אתה יחד עם המאמן) עוצרים לרגע, מסתכלים על המצב באופן ממוקד ומתחילים להבין את שורש הקושי. לעיתים קרובות, משבר נובע מהרגשת חוסר שליטה או מהצפה רגשית. בתהליך האימון, אנחנו המאמנים, עוזרים למתאמנים להחזיר לעצמם את תחושת השליטה באמצעות כלים כמו:
- זיהוי מטרות אישיות: מה באמת חשוב לך? מה אתה רוצה להשיג, לא רק בטווח הקצר אלא גם בטווח הארוך.
- חיזוק החוסן המנטלי: עבודה על דרכים להתמודדות עם אתגרים ושינוי הגישה כלפי משברים.
- תכנון צעדים פרקטיים: בניית תוכנית פעולה המותאמת לצרכים האישיים שלך שתעזור לך לצאת מהמשבר ולהתקדם הלאה בביטחון.
כלים מסורתיים וחדשניים שיכולים לעזור לך עוד לפני שהגעת לאימון וגם אחרי כמובן:
- תרגול מיינדפולנס ונשימה מודעת – באינטרנט תוכל למצוא לא מעט סרטונים עם תרגילי נשימות ומיינדפולנס. תרגול כזה למשך כמה ימים יכולים לעזור לך להפחית לחצים, לאזן את הרגשות ולהתמקד במה שחשוב לך באמת.
- ניהול זמן ומשימות בצורה חכמה – בכל ערב, שעה-שעתיים לפני שאתה הולך לישון תכתוב לך מטרות למחר. תעשה רשימת משימות שיעזרו לך להשיג או להתקדם לעבר המטרות שלך. סדר אותם לפי משך זמן ודחיפות. כך תוכל להתרכז בעשיה במקום לפול לתוך תחושות לא נעימות. זהו כלי משמעותי במיוחד בזמני משבר. הגדרת סדרי עדיפויות יכולה להקל מאוד.
- עבודה עם ערכים אישיים
חשיבה על הערכים המרכזיים שמניעים אותך יכולה לשמש כגלגל הצלה בזמני משבר. כשאנחנו מחוברים לערכים שלנו, אנחנו מוצאים כיוון ברור שמחזיר לנו את תחושת המשמעות. הנה שלוש דוגמאות לערכים נפוצים ואיך ניתן ליישם אותם בפועל:
- א. ערך של משפחה
אם משפחה היא ערך חשוב עבורך, נסה לשאול את עצמך:- "איך אני יכול להשקיע יותר זמן איכות עם המשפחה שלי למרות המשבר?"
לדוגמה, הקדש ערב אחד בשבוע שבו אתה שם בצד את הטלפון ומתמקד אך ורק באנשים הקרובים אליך, כמו לשחק משחקי קופסה עם הילדים או להכין ארוחת ערב משותפת.
- "איך אני יכול להשקיע יותר זמן איכות עם המשפחה שלי למרות המשבר?"
- ב. ערך של התפתחות אישית
אם חשוב לך ללמוד ולהתפתח גם בזמנים קשים, שאל:- "מה אני יכול ללמוד מהמשבר הזה כדי לצמוח?"
לדוגמה, תוכל להתחיל לקרוא ספרים או לצפות בהרצאות בנושאים שמעניינים אותך, או להירשם לקורס דיגיטלי שיתן לך כלים חדשים להתמודד ולהתקדם.
- "מה אני יכול ללמוד מהמשבר הזה כדי לצמוח?"
- ג. ערך של נתינה ועזרה לאחרים
אם נתינה היא ערך שמוביל אותך, שאל:- "איך אני יכול לעזור לאחרים בתקופה הזו, גם אם אני מתמודד עם המשבר בעצמי?"
לדוגמה, אפשר להתנדב בעמותה כזאת או אחרת, לעזור לשכנה מבוגרת עם קניות, או פשוט לשוחח עם חברים שזקוקים לתמיכה רגשית.
- "איך אני יכול לעזור לאחרים בתקופה הזו, גם אם אני מתמודד עם המשבר בעצמי?"
שימוש בערכים הללו לא רק יעזור לך להתמודד עם המשבר, אלא גם יחזק את תחושת הסיפוק והמשמעות בחייך.
טכנולוגיות חדשניות יכולות לשפר את תהליך האימון האישי:
- אפליקציות לניהול רגשות כמו Wysa או Youper שמציעות תרגילים ושיקוף רגשי מיידי שיעזרו לך להבין מה עובר עליך ברגעים של משבר.
- כלים לניהול משימות Notion או ClickUp מאפשרים לך לתעדף ולנהל משימות בצורה מסודרת, במיוחד אם יש עומס רב.
- אפליקציות למדיטציה מונחית Calm ו Headspace- מציעות מגוון תרגולים שממוקדים בהפגת מתחים ויצירת איזון נפשי.
אפשר ומומלץ להשתמש בכלים האלה בין המפגשים כדי לשמור על רצף ולחזק את ההתקדמות שלך.
לסיכום - בעזרת תהליך אימון אישי בזמן משבר, תוכנית פעולה ברורה וכלים מתאימים, ניתן לא רק להתמודד אלא גם לצאת מהמשבר מחוזקים יותר.
יש לכם עוד שאלות לאימון אישי קאוצ`ינג, דאריאן ויטמן? כנסו!
054-5919330 המיניסייט שלי
אימייל: machon@roytman.co.il
טל’: 03-3036340
כתובת: משה הס 1, רחובות
| דברו איתנו ב | |
| רוצים עוד פרטים? כנסו! | |
