יועצי שינה. כמה שעות תינוק צריך לישון
יועצי שינה. הכותבת הינה מאיה פולק מכפר סבא, מומחית בתחום הדרכת השינה מכפר סבא. מהו זמן שינה סביר לתינוקות במהלך שלוש השנים הראשונות של תינוק? על כך ועוד בטור הבא...
שינה בשלוש השנים הראשונות לחיים:
- השבועות הראשונים:
- תינוקות בשבועות הראשונים ישנים באופן מקוטע, בין 16-19 שעות ביממה.
- השינה מחולקת למקטעים קצרים, והתינוק עשוי להתעורר להאכלה מספר פעמים בלילה.
- חודשיים עד ארבעה חודשים:
- מתחילה להתגבש תבנית שינה קבועה יותר.
- התינוק ישן כ-15-18 שעות ביממה, כולל תנומות במהלך היום.
- חצי שנה עד שנה:
- התינוק ישן כ-14-15 שעות ביממה.
- רוב התינוקות מתחילים לישון לילה רצוף יותר.
- שנה עד שנתיים:
- התינוק ישן כ-13-14 שעות ביממה.
- מספר תנומות היום מצטמצם, והתינוק עשוי להישאר ער למשך זמן ארוך יותר בין תנומה לתנומה.
- שנתיים עד שלוש:
- התינוק ישן כ-12-13 שעות ביממה.
- רוב התינוקות מוותרים על שנת הצהריים, ונשארים ערים למשך זמן ארוך יותר במהלך היום.
גורמים המשפיעים על שעות השינה:
- גיל התינוק: ככל שהתינוק גדל, הצורך בשינה פוחת.
- התפתחות: קפיצות התפתחותיות עשויות להשפיע על דפוסי השינה.
- טמפרטורת החדר: חדר קריר מדי או חם מדי עלולים להפריע לשינה.
- רעש: רעש סביבתי עלול להקשות על התינוק להירדם ולהישאר ישן.
- תזונה: תינוק רעב או שבע מדי עלול לקושי להירדם.
- מחלות: מחלות עלולות להשפיע על דפוסי השינה.
טיפים לשיפור השינה:
- יצירת סביבת שינה נעימה: חשוכה, שקטה וטמפרטורה נוחה.
- שגרת שינה קבועה: קביעת שגרת שינה עקבית יכולה לעזור לתינוק להבין מתי הגיע זמן לישון.
- הנקה או האכלה בבקבוק לפני השינה: האכלה יכולה לעזור לתינוק להירגע ולהרגיש בטוח.
- יצירת קשר עין עם התינוק לפני השינה: קשר עין עוזר לתינוק להרגיש בטוח ואהוב.
- הימנעות מגירויים חזקים לפני השינה: מסכים, משחקים רועשים ואור בהיר יכולים להקשות על התינוק להירדם.
חשוב לזכור:
- כל תינוק הוא שונה: אל תשווי את תינוקך לתינוקות אחרים.
- פני לעזרה מקצועית במידת הצורך: אם את חווה קשיים בשינה של התינוק, אל תהססי לפנות לייעוץ מקצועי.
יש לכם עוד שאלות ליועצת שינה - מאיה פולק? כנסו!mayapollak.sleep@gmail.com 054-3371813 המיניסייט שלי
