אימון ויעוץ רגשי: ממה נגרמת חרדת בחינות וכיצד ניתן לטפל בה
אימון ויעוץ רגשי: כותבת המאמר הינה טובה זינגר, מומחית לשיטת ATH- ליווי לריפוי עצמי (פרטני או קבוצתי), מנחה סדנאות ומרצה מהשרון עד הדרום. חרדת בחינות זו תופעה שכיחה ואינה קשורה בהכרח לרמת ההישגים בלימודים. יש לציין כי חרדת בחינות עשויה להופיע אצל אנשים שבעיניהם ובעיני סביבתם נתפסים כחלשים וחזקים כאחד. להמשך קריאה - כנסו...
סטודנטים המתמודדים עם חרדת בחינות יחוו ירידה משמעותית בערך העצמי ובאיכות החיים. כרבע מהסטודנטים חווים חרדת בחינות הדורשת התייחסות וטיפול.
מתי חרדת הבחינות דורשת התייחסות וטיפול?
- קושי במימוש הפוטנציאל.
- הימנעות מתחום מתאים. (לוותר על כיוון מקצועי)
- פגיעה בערך העצמי ובאיכות החיים.
תסמינים המופיעים אצל המתמודדים עם חרדת בחינות
*יש לציין שלרב לא חווים את כל התסמינים בו זמנית.
תסמינים רגשיים
תחושת מצוקה, פחד וחרדה בזמן המבחן והלמידה אליו, ואף בזמן הלימודים השוטפים. עצבנות, דכדוך וייאוש, פחד מופרז ומשתק.
תסמינים קוגניטיביים והתנהגותיים
תיתכן פגיעה בקשב, ריכוז וזיכרון, מחשבות טורדניות מעוררות חרדה שמפריעה לתהליכי החשיבה עד לבלק אאוט. שימוש באסטרטגיות לימוד לא מועילות כמו למידה אינטנסיבית מוגזמת למבחן, שינון בעל פה ולמידה עד הרגע האחרון. תיתכן גם הימנעות מהתמודדות עם מצבי מבחן שיובילו לבחירת קריירה שלא מחייבת לימודים.
תסמינים פיזיולוגים
כאבי ראש,כאבי בטן, שלשולים, בחילות, הקאות, הזעת יתר, רעד, דופק מהיר, קושי בנשימה.
גורמים לחרדת בחינות
- משפחה הדוחפת להישגיות יתר על המידה.
- אווירה תחרותית במוסד הלימודי.
- צורך בשליטה.
- פרפקציוניזם וביקורת עצמית גבוהה
- ערך עצמי ירוד.
מעגל הקסם של החרדה
חרדת בחינות היא חרדה שמזינה את עצמה.חרדה פוגעת ביכולות הלמידה, הסיכויים למימוש הפוטנציאל פוחתים, ההישגים הלימודיים נפגעים,מה שמוביל לחרדה מוגברת, הסיכוי להצלחה פוחת עוד יותר. נוצר כדור שלג. חרדה – פגיעה בהישגים הלימודיים – הגברת החרדה וחוזר חלילה.
חרדה עוצמתית פוגעת בתפקוד, ביחסים בין אישיים, באיכות החיים.
סטודנטים המתמודדים עם חרדת בחינות שיקבלו תמיכה וכלים להתמודדות עם תסמיני החרדה, ייצאו ממעגל החרדה ההרסני, תתאפשר להם חוויה לימודית חיובית,ואיכות חייהם תשתפר בצורה משמעותית.
טיפים מומלצים להפחתת חרדה לקראת מבחן:
- להימנע מלדחות הכל לרגע האחרון!
- לא "לדחוס" חומר בכוח.
- ללמוד כמויות קטנות של חומר בכל פעם.
- פעילות גופנית תסייע להפחתת מתח וחרדה.
- יום לפני המבחן מומלץ להקדיש למנוחה ורגיעה.
- חשוב!! להימנע מאכילת סוכרים ופחמימות פשוטות בסמוך למבחן! כיוון שהסוכרים לכם תחושת אנרגיה מידית, אך כמה דקות אחרי תחוו [עקב ירידת רמת הסוכר המהירה] עייפות וקושי בריכוז.
- לפני המבחן מומלץ לאכול ארוחת בוקר מזינה, עשירה בפחמימות מורכבות אשר יתפרקו בגוף לפחמימות פשוטות (סוכרים) בקצב מתון ואחיד. ויספקו לכם אנרגייה ויכולת ריכוז לאורך כל זמן המבחן.
חרדת בחינות – מועילה או מזיקה?
לחרדה יש תפקיד השרדותי חשוב. היא משמשת התראה לסכנה מידית ובתגובה מופעל מנגנון "הילחם או ברח". רמת חרדה גבוהה מאוד פוגעת באיכות החיים ויכולות הלמידה של האדם. אדם שלא ירגיש חרדה כלל, לא יקדיש מאמץ ללימודיו למבחן. הפוטנציאל שלו לא יבוא לידי ביטוי וסיכוייו להצלחה ייפחתו.
רמת חרדה נמוכה המדרבנת ללימודים איכותיים היא המצב האופטימאלי.
יש לכם עוד שאלות לטובה זינגר, אימון יעוץ וטיפול רגשי? כנסו!
05246871340
