איך להתמודד עם התנגדות של הילד לשעת השינה
הכותבת הינה מאיה פולק מכפר סבא, מומחית בתחום הדרכת השינה מכפר סבא. התמודדות עם התנגדות של ילד לשעת השינה היא אתגר נפוץ עבור הורים רבים. בטור זה ריכזתי עבורכם כמה טיפים שיכולים לעזור, להמשך קריאה - כנסו...
יצירת שגרת שינה קבועה:
- שעות קבועות: קבעו שעות קבועות להשכבה והקמה, גם בסופי שבוע.
- טקס שינה מרגיע: פעילות קבועה לפני השינה (אמבטיה חמה, סיפור, שיר) מסמנת לגוף שהגיע זמן להירגע.
- סביבת שינה נוחה: חדר חשוך, שקט וטמפרטורה נעימה.
הקניית עצמאות:
- הרדמה עצמית: עודדו את הילד להירדם לבד. התחילו בהישארות בחדר ליד המיטה, בהדרגה תתרחקו.
- בחירה: תנו לילד לבחור בין שתי אפשרויות הקשורות לשעת השינה (למשל, איזה ספר לקרוא או איזה פיג’מה ללבוש).
הגבלת גירויים:
- מסכים: הגבילו את החשיפה למסכים (טלפונים, טאבלטים, טלוויזיה) לפחות שעה לפני השינה.
- פעילות גופנית: פעילות גופנית במהלך היום עוזרת לישון טוב בלילה, אך לא ממש לפני השינה.
- תזונה: הימנעו מארוחות כבדות או מתוקות קרוב לשעת השינה.
תגובות הורים:
- עקביות: שמרו על עקביות בשגרת השינה ובכללים.
- סבלנות: תהליך של שינוי הרגלים לוקח זמן.
- חיזוק חיובי: שבחו את הילד על שיתוף פעולה והישגים קטנים.
- הימנעות ממאבק: מאבק יכול להאריך את תהליך ההירדמות.
- פנייה ליועצת שינה: אם הבעיה נמשכת, יועצת שינה יכולה לספק הדרכה מותאמת אישית.
סיבות נוספות להתנגדות:
- חששות: הילד עלול לחשוש מהחושך, מהיותו לבד או מסיוטים.
- שינויים: שינויים בסביבה או בשגרת היום יכולים להשפיע על השינה.
- צרכים פיזיולוגיים: מחלות, כאבים או צמיחת שיניים יכולים לגרום לקשיי שינה.
טיפים נוספים:
- הימנעו משימוש בשינה ככלי ענישה.
- אל תתנו לילד לישון איתכם במיטה.
- הימנעו מללטף או להאכיל את הילד בחזרה לשינה.
זכרו: כל ילד הוא שונה, והדרך להתמודד עם התנגדות לשעת השינה משתנה בהתאם לגיל, לאישיות ולגורמים נוספים. סבלנות ועקביות הן המפתחות להצלחה.
יש לכם עוד שאלות ליועצת שינה - מאיה פולק? כנסו!
mayapollak.sleep@gmail.com 054-3371813 המיניסייט שלי
| דברו איתנו ב | |
| רוצים עוד פרטים? כנסו! | |
