מהו אימון ספינינג ומה הקשר בינו לבין אימון מוחי
הכותב הינו יועד אגמון מירושלים, מאמן כושר בכיר, מאמן כדורסל וקואצ`ר, מפתח שיטת C.R.T Cognitive Reaction Training בשילוב אפליקציית Want to React. מהם היתרונות בשילוב אימון ספנינג יחד עם האימון הקוגניטיבי תגובתי? על זאת בטור הבא...
מהו אימון ספינינג?
אימון ספינינג הוא אחת מהפעילויות האירוביות היעילות ביותר, והוא מבוצע על אופניים נייחות בליווי מוזיקה קצבית ובהנחיית מדריך/ה (עדיף עם המון אנרגיה). האימון מדמה רכיבה אמיתית על אופניים, תוך שילוב שינויים בעומס ובתנוחות הגוף.
כמה מהיתרונות המרכזיים של אימון הספינינג:
1. שיפור סיבולת לב-ריאה: ספינינג מחזק את מערכת הלב וכלי הדם, משפר את זרימת הדם ומעלה את צריכת החמצן.
2. שריפת קלוריות גבוהה: במהלך שיעור ממוצע (45 דקות), ניתן לשרוף בין 400 ל-600 קלוריות.
3. חיזוק ועיצוב שרירים: האימון מתמקד בעיקר בשרירי הרגליים (ירכיים ושוקיים) ובשרירי הישבן, ניתן כמובן לשלב גם תרגול ידיים.
4. שיפור מצב הרוח: פעילות גופנית משחררת אנדורפינים, שמפחיתים סטרס ומשפרים את ההרגשה הכללית.
5. אימון ללא עומס מיותר: הספינינג מעמיס פחות על המפרקים מריצה, ולכן מתאים לאנשים עם בעיות במפרקים.
שילוב אימון קוגניטיבי תגובתי באימון ספינינג C.R.T
Cognitive Reaction Training
שילוב אפליקציית WANT TO REACT במהלך הספינינג מוסיף מרכיבים קוגניטיביים לתרגול הפיזי. התרגול הופך לאינטראקטיבי, ומאתגר את המוח ואת הגוף במקביל.
דוגמה 1: ספרות ומצבי רכיבה
מהלך האימון:
האפליקציה מציגה ספרות (1–3) במרווחי זמן אקראיים (6–12 שניות). כל ספרה מורה על שינוי במצב הרכיבה:
ספרה 1: רכיבה מהירה עם התנגדות נמוכה.
ספרה 2: מעבר לרכיבה בעמידה עם התנגדות בינונית.
ספרה 3: רכיבה חזקה ואיטית עם התנגדות גבוהה.
יתרונות השיטה:
1. שיפור קוגניטיבי: דורש זיהוי מהיר ותגובה מיידית.
2. אימון דינמי: מגביר את הגיוון ואת האתגר, שומר על עניין לאורך כל השיעור.
3. התאמה לרמות שונות: ניתן להתאים את עוצמת ההתנגדות ומהירות המעברים לרמת המתאמן.
דוגמה 2: חצים וכיווני גוף
מהלך האימון:
האפליקציה מציגה חצים (ימינה, שמאלה, למעלה) על המסך. כל חץ מציין שינוי בתנוחת הגוף או בקצב הרכיבה:
ימינה: רכיבה עם סיבובי רגליים מהירים יותר תוך הטיית הגוף קלות ימינה.
שמאלה: רכיבה איטית יותר תוך הטיית הגוף שמאלה.
למעלה: מעבר לרכיבה בעמידה עם התנגדות מוגברת.
יתרונות השיטה:
1. פיתוח קואורדינציה: שילוב תנועות גוף עם הוראות חזותיות.
2. שיפור יציבות: מחזק את השרירים המייצבים ומגביר שליטה על תנועות הגוף.
3. אתגר אינטגרטיבי: מחבר בין המאמץ הפיזי לבין הקשב והריכוז.
מבנה אימון משולב לדוגמה
1. 5 דקות חימום: רכיבה בקצב קל להתאמת הדופק.
2. 12 דקות עבודה: שילוב של אחת הדוגמאות (ספרות או חצים ורעיונות נוספים שלכם) במרווחי זמן משתנים.
3. 3 דקות קירור: רכיבה רגועה להחזרת הדופק לנורמה ושחרור שרירים.
שורה תחתונה האימון המשולב, הוא לא רק כלי יעיל לשיפור סיבולת לב-ריאה, חיזוק שרירים ושריפת קלוריות, אלא גם פלטפורמה מצוינת לאימון.
שילוב אפליקציית WANT TO REACT יוצר תרגול אינטראקטיבי, מהנה ומאתגר שמקדם יכולות פיזיות ומוחיות בו זמנית.
הורידו בחינם את אפליקציית Want to React
וספרו לנו איך היה לכם
WWW.12REACT.MOBI
BEST U CAN B
יש לכם עוד שאלות לאימון גוף ומוח - יועד אגמון? כנסו!
050-6616157 הפייסבוק שלי
המיניסייט שלי
| דברו איתנו ב | |
| רוצים עוד פרטים? כנסו! | |
