5 עצות זהב למניעת השמנת ילדיכם בסגר
החיסונים כבר פה, ונראה כי אנו בסבב הסגרים האחרון. לפחות כך מקווים. מה ניתן לעשות בכדי למנוע השמנה של ילדינו ולשמור על בריאותם? 5 טיפים קטנים ליצירת שינויים גדולים.
5 עצות זהב למניעת השמנת ילדיכם בסגר
ענת מטיאש, דיאטנית קלינית לילדים ונוער ומאמנת כושר MPH | 31/12/2020
החיסונים כבר פה, ונראה כי אנו בסבב הסגרים האחרון. לפחות כך מקווים. מה ניתן לעשות בכדי למנוע השמנה של ילדינו ולשמור על בריאותם? 5 טיפים קטנים ליצירת שינויים גדולים.
1. התמקדו בהוספת ירקות לתפריט.
הוסיפו ירקות בשלל צבעים בארוחות וכנשנוש ביניים. ירקות מלאים ברכיבים מזינים וגורמים לתחושת שובע. נסו בצורות שונות שילהיבו את ילדיכם; חתוכים יפה, אפויים, מרקי ירקות ואף בשלמותם.
2. הפחיתו בפחמימות.
לרוב, ילדינו אינם זקוקים לכמות גדולה של פחמימות. נסו להמעיט ככל האפשר בזמינותן בביתכם; עוגות, עוגיות, שוקולדים ומתוקים, לחם, פסטה וכדומה. נסו להחליפן בחלבון ובירקות.
3. התקינו מד צעדים.
נסו להגיע יחד עם ילדיכם ל- 10,000 צעדים ביום. צאו איתם לטיול לפארק או סתם לכיף. הליכה ופעילות גופנית בכלל תורמות לבריאות ילדינו ולשיפור מצב הרוח כך שגם הצורך בנשנושים פוחת.
4. הקפידו שישתו יותר מים.
לעיתים תחושות רעב וצמא מתחלפות. דאגו שילדיכם ישתו מספיק מים. לפחות 1-1.5 ליטר ביום. הציעו להם כוסות מים במהלך היום, ושימו אותם במקום נגיש.
5. דאגו להם למסגרת תומכת.
קבוצה תומכת בה קיים שיח סביב תזונה בריאה וספורט מעלה את רמת המוטיבציה והמחוייבות של ילדיכם. מחקר שנערך לאחרונה מראה כי אף השתתפות מרחוק, באמצעות מסכים בקבוצה תומכת, בעלת השפעה דומה להשתתפות בקבוצה אמיתית. אל תוותרו על זה!
ענת מטיאש- דיאטנית וקואצ’רית ילדים ונוער. עוזרת גם בתקופת הסגר ביחידים וקבוצות לפי נוהל קורונה.
חפשו בפייסבוק: אתגר הבריאות של ילדינו.
יש לכם עוד שאלות לענת מטיאש דיאטה קלינית? כנסו!
טלפון: 054-2224646
כתובת אתר: https://www.fiteat.com
מייל: Office.fiteat@gmail.com
