להשתלט על אובר שליטה באמצעות טיפול רגשי
איך אפשר לא להיות מושפעים מאנשים בעלי אובר שליטה, כאלה שרוצים לעשות הכל בעצמם ולא להעזר באחרים? ולא מדובר בחבר או בחברה שאפשר לומר להם שלום ולהתראות אלא בקרובי משפחה, על כך בטור הבא...
יש טיפוסים שונים של אנשים בעלי נטיה לשליטה. מדובר באסטרטגיה שנועדה להגן על מקומות של חוסר אונים שלהם. מבלי להכנס לניתוח של האסטרטגיה . כי כאמור יש ביטויים שונים של שליטה. מה שניתן לעשות זה לשמור על הגבולות הפנימיים, ולהבין שלא תוכלי לשנות או לחנך אותם אלא ללמוד בנימוס אסרטיבי לשמור על הגבולות, וזו כבר תורה בפני עצמה שכותרתה לזהות את הגבול הדק ואת הממוצע בין תוקפנות ופאסיביות.
הנה כמה אסטרטגיות שיעזרו לך לשמור על עצמאותך ולהגן על הגבולות שלך:
1. הגדרת גבולות ברורים:
- הבע את עצמך בביטחון: תאר בבירור את הצרכים והרצונות שלך, והסבר מדוע חשוב לך לשמור על עצמאות מסוימת.
- אל תפחד להגיד לא: אם משהו אינו מתאים לך, אל תהסס לסרב בנימוס אך בתקיפות.
- השתמש בשפת "אני": במקום להאשים את האדם השני, התמקד בתיאור הרגשות והצרכים שלך (למשל: "אני מרגיש לא בנוח כש...")
2. פיתוח אסטרטגיות תקשורת יעילות:
- הקשבה פעילה: הקשיב היטב למה שהאדם השני אומר, ונסה להבין את נקודת המבט שלו.
- תקשורת אסרטיבית: הביע את דעתך בצורה ברורה ונחושה, אך גם מכבדת.
- שימוש ב"אני" במקום "אתה": התמקד בתיאור הרגשות שלך ולא בהאשמת האדם השני.
- קביעת גבולות זמן: הגבל את משך השיחות או הפגישות עם אדם זה, כדי למנוע מצבים של התשה.
3. טיפוח הביטחון העצמי:
- **הכר את הערך שלך:**זכור שאתה שווה ויש לך את הזכות לבחור את הדרך שלך.
- פיתוח תחביבים ועיסוקים אישיים: הקדיש זמן לפעילויות שאתה נהנה מהן, זה יעזור לך לחזק את הביטחון העצמי שלך.
- חיזוק הקשרים החברתיים: הקף את עצמך באנשים תומכים ומעודדים.
4. הגנה על המרחב האישי:
- הגבלת גישה למידע אישי: אל תשתף מידע אישי יותר מדי, במיוחד אם זה עלול לשמש ככלי לחץ.
- הגדרת גבולות פיזיים: הגן על המרחב הפיזי שלך, אל תאפשר לאחרים לחדור אליו ללא הסכמתך.
5. התמודדות עם רגשות:
- הכרה ברגשות: הכר את הרגשות שעולים בך כאשר אתה מתמודד עם אדם בעל נטייה לשליטה (כעס, תסכול, פחד).
- טיפול עצמי: הקדש זמן לעצמך, עסוק בפעילויות שמרגיעות אותך ומחזקות אותך.
- חיפוש תמיכה: שוחח עם אדם שאתה סומך עליו על הקשיים שאתה חווה.
יש לזכור:
- אתה לא לבד: רבים מתמודדים עם אנשים בעלי נטייה לשליטה.
- יש לך את הזכות להגדרת גבולות: אל תתפשר על הצרכים והרצונות שלך.
- טיפול מקצועי: אם הקושי מתמשך ומשפיע משמעותית על חייך, שקול לפנות לטיפול מקצועי.
לסיכום:
ההתמודדות עם אנשים בעלי נטייה לשליטה דורשת סבלנות, אסרטיביות וחיזוק הביטחון העצמי. על ידי יישום האסטרטגיות הללו, תוכל לשמור על עצמאותך ולהגן על הגבולות שלך.
(חלק מהמידע, נכתב בעזרת תוכנת AI של גוגל)
יש לכם עוד שאלות לטיפול זוגי ומשפחתי שמרית אלישע? כנסו!
052-3451834 המיניסייט שלי
