התפריט המושלם לדיאטה ים תיכונית!
מהי דיאטה ים תיכונית ומה היא כוללת? בדיאטה משתמש אחד הלקוחות שלי. כדאי לקרוא ואם יש צורך תשתמשו
תפריט לדיאטה הים תיכונית
הנחיות כלליות:
· יש לצרוך על בסיס יומיומי חומצות שומן חד בלתי רוויות (שמן זית, טחינה, אבוקדו).
· יש לצרוך מוצרי חלב דלי שומן ובעיקר יוגורט וגבינות צאן.
· יש לצרוך 3-5 מנות ירק שנקטף בעונתו ו- 3-4 מנות פרי.
· יש לצרוך דגנים מלאים (לחם מלא, פסטה מלאה, קוסקוס מלא וכד’).
ארוחת בוקר
דייסת שיבולת שועל6 כפות על בסיס 3/4 כוס חלב שקדים ומים + קינמון כפית דבש.
או
2 פרוסות לחם שיפון או כוסמין+2 כף אבוקדו וסלט ישראלי גדול עם כף שמן זית.
ארוחת ביניים
יוגורט ביו 1.5% + תפוח עץ קטן \ 2 תמרים + כף זרעי פשתן טחונים או.(7 שקדים)
או
שייק ירוק המרוכב מ: אגס בינוני, תפו"ע בינוני, מלפפון וכוס עלי בייבי.
ארוחת צהריים
דג\ בשר\עוף גר 200 אפוי בתנור עם ירקות אנטיפסטי (בטטה, קישוא, פלפל, בצל סגול) + סלט ירקות עשיר עם כף טחינה ומרק כתומים (גזר, בטטה ודלעת)
או
כוס מג’דרה עם אורז מלא + קציצת הודו מבושלת 8כפות של ירקות מבושלים ללא שמן (בצל, גזר, סלרי,)
ארוחת ביניים – תה/חליטה
|
פרוסת לחם שיפון עם ממרח שקדים טבעי |
||
|
או |
|
|
|
בננה + 2 תמרים ו -2 אגוזי מלך. |
|
|
ארוחת ערב
|
מנה בינונית של סלט טבולה ו-3 קרקרים שיפון עם כף טחינה + כף גבינת עיזים 5% |
|
|||
|
או |
|
|
|
|
|
חביתת 2 ביצים ירק עם וכף ממרח עדשים+ סלט ירקות |
||||
אפשר להחליף ארוחות ביניים עם בוקר מקומות.
לא לאכול יותר מפעמיים ביום פחמימות(לחם או תוספות לבשרים)
כל שאלה תפני אליו אם לא ברור.תמיד אעזור בשימחה...
הצלחה שלך,הצלחה שלי ואושר של שנינו!
בהצלחה לנו...
שלכם,
לינה
יש לכם עוד שאלות ללינה צ`רקסוב לנציאנו נטורופתיה, תזונה ואימון כושר? כנסו!
054-7515741 לאתר שלי: https://linanaturopat.co.il/
