לדף הבית >>     בריאות >>

פיתוח שרירי בטן- כל מה שצריך לדעת

 

תושבת העיר פונה ליועד אגמון, מנהל פורום בתחום אימוני כושר ותזונה, בשאלה: ”היי יועד האם צריך לעבוד על הבטן באימונים או שלמעשה כל תרגיל עובד עליה ולא צריך להשקיע במיוחד ”בכפיפות בטן”? שמעתי דעות לכאן ולכאן ואשמח לשמוע את הדעה שלך”. לתשובת המומחה- כנסו

 

שלום רב, 

ראשית כמו תמיד השאלה: מה המטרה שלך?

שרירי הבטן הינם שרירים חשובים מאוד הם למעשה תומכים
בכל התנועות שלנו בחיי היומיום ואחת הפגיעות הקשות
הינה קרע בשרירי הבטן או לחילופין קרע בקרום הצפק העוטף את חלל הבטן
ככל שנחזק את שרירי הבטן נוכל למנוע פגיעה בהם וכך ייטב.

אך נראה לי שהתיחסת בשאלתך לתשובות בנושא:
"האם צריך לעשות כפיפות בטן כדי לקבל את הקוביות?"
ועל כך התשובה היא: לא, או נכון יותר לא רק!

אין לי ספק שיש צורך באימון שרירי הבטן אך בדגש על רצועת הבטן התחתונה
אני אישית פחות אוהב כפיפות בטן שכן הן יוצרות לחץ על חוליות הצוואר והגב.

במקום זאת אני ממליץ על כפיפות "בטן הפוכות"
במקום להביא את הראש לברכיים להביא את הברכיים לכיוון הראש

שכיבה על הגב ידיים פרושות לצידי הגוף
רגליים משוכלות בהצלבה והרמת האגן
תוך הבאת הברכיים לכיוון הכתפיים
ניתן גם לעבוד בהצלבות לחיזוק האלכסונים

בנוסף אני ממליץ לשלב תרגילים אקטיביים של אימון שרירי הליבה
פחות אוהב את התרגילים הסטיטיים.
(*תוכלי לראות דוגמאות לכך בתמונה בסוף)

וכמו תמיד אני ממליץ לנצל את הזמן שאת עובדת
לאימון של מוח בנוסף לגוף בשיטת 12REACT C.R.M
תוכלי לראות דוגמאות לאימון כזה בערוץ היוטיוב שלי

הורידי את האפליקציה בקישור זה
קבעי את הספרות 1 2 3 4
זמן תחלופה 4-6
זמן עבודה ומנוחה 30 ש’ 10 שנ’
ושמרי בשם 1234

והתחילי לעבוד בהתאם לתרגילים שקבעת
או בהתאם לתמונה המופיעה בתחתית התשובה

אני מציע לך להצטרף לקבוצת הפייסבוק שלי
שם אני מעלה מדיי יום רעיונות לאימונים בשיטת 12REACT C.R.M

להזמנת הערכה לאימון קוגניטיבי תגובתי


אשמח לענות לך על כל שאלה
בהצלחה יועד - מאמן תגובתי קוגניטיבי

יש לכם עוד שאלות ליועד אגמון - אימון וכושר, יכולת קונגטיבית? כנסו!

050-6616157  הפייסבוק שלי

 

 

 

 
שאלה לעורך דין גיתית דבש
 

MiniMaster

העולם בכף ידך

המיניסייט של mcity

 

לאינדקס העסקים המלא >>

פרסמו באינדקס >>

לפורום המומחים >>

 
 
הצעה שאי אפשר לסרב לה
 
 
 
 
 
 

MiniMaster

העולם בכף ידך

המיניסייט של mcity

 

לאינדקס העסקים המלא >>

פרסמו באינדקס >>

לפורום המומחים >>

 
 

אמונות סותרות מול אהבה מה יותר חזק ממה?

״זוגיות״ מילה אחת שמייצגת משהו . לאחד זוגיות זו דרך למשפחה, לאחר זוגיות זה סקס קבוע, אך זוגיות לפני הכל היא פלטפורמה לימודית בה בני הזוג בחרו מורה פרטי ללמוד ממנו. להמשך קריאה - כנסו...

רשלנות בהסרת שיער בלייזר

 

תושבת העיר פונה לעו”ד ניסן מנו, מנהל פורום בתחום רשלנות רפואית ונזקי גוף, בשאלה: ”ניסן שלום רב. אני מטופלת בהסרת שיער בלייזר במקום מאוד ידוע. בפעם האחרונה שטופלתי הייתה מטפלת חדשה והיא עשתה לי את הטיפול ככל הנראה בעצימות גבוה מדי שכן קיבלתי כוויות שלא עברו והשאירו לי מעין ”כתמים בעור”. אלו נותרו כבר למעלה מחצי שנה. יש לציין ששמרתי..” להמשך קריאה- כנסו

חברת ריצופים – עולם של חידושים בעיצוב הבית

 

חברת ריצופים הינה חברה מובילה ומקצועית המספקת מגוון שירותים ומוצרים בתחום החיפויים, הריצופים והקרמיקה לבית. החברה מקפידה על מוצרי איכות וגימור בסטנדרטים הגבוהים ביותר התורמים לעיצוב הבית ומקנים לו מראה אסתטי ומרשים

 
 
 

כשרות העדים לשם צוואה

מי יכול לשמש כעד עבור צוואה? תשובה לשאלה זו ועוד בטור הבא...

זכויות הפציינט בעת רשלנות רפואית

 

תושב העיר פונה לעו”ד ניסן מנו, מנהל פורום בתחום רשלנות רפואית ונזקי גוף, בשאלה:”ניסן שלום. הייתי בטרם בגין כאבים חזקים באוזן ובלסת. נאמר לי שיש לי דלקת באוזן. לאחר מכן התגלה שבכלל זה נובע מעומס על הצוואר שהשליך על הלסת ויצר שם מעין דלקת וטופלתי בפיזיותרפיה. האם זה נחשב לרשלנות מצד הרופא שבדק אותי בטרם והביא לי טיפות אנטיביוטיות לאוזן שבכלל לא היה בהן צורך. במידה וכן מה עושים, זה קרה לפני מס` חודשים”. לתשובת המומחה- כנסו...

כשרות לערוך צוואה – סעיף 26 לחוק הירושה

 

צוואה היא האמצעי המשפטי הטוב ביותר מבחינתו של אדם להורות כיצד הוא מעוניין לחלק את רכושו עם הליכתו לבית עולמו. מדובר במסמך משפטי מחייב המבוסס על כיבוד רצון המת המהווה לדברי כבוד הנשיא בדימוס, אהרון ברק, ”חלק מתרבותנו הכללית והמשפטית” וכן ”עיקרון ידוע של המשפט העברי לפיו מצווה לקיים את דבר המת”. להמשך קריאת המאמר של עו”ד גילה עיני, מומחית לדיני משפחה, גישור ועוד, כנסו...

 
 

מדורים