מאמני שחייה. מהן השגיאות הנפוצות בשחיית חזה
מאמני שחייה. כותב הטור הינו יובל רותם ממודיעין, מאמן שחייני נבחרת ישראל, מנהיג שיטת לימוד חדשנית באווירה צעירה ורעננה לכל הגילאים. למה כדאי לשים לב בסגנון שחייה זה? על כך ועוד בטור הבא...
שחיית חזה היא סגנון שחייה נפוץ ואהוב, אך כמו בכל ספורט, ישנן כמה שגיאות נפוצות שעלולות להפריע ליעילות ולגרום לכאבים. הנה כמה מהשגיאות הנפוצות ביותר:
- הרמת ראש גבוהה מדי: הרמת ראש גבוהה מדי גורמת להתנגדות גדולה יותר במים ומקשה על הנשימה. בנוסף, היא עלולה לגרום לכאבי צוואר.
- כיפוף מרפקים: כיפוף מרפקים בזמן תנועת החתירה מגביל את היקף התנועה ומפחית את היעילות.
- תנועות רגליים לא יעילות: תנועות רגליים קטנות וחלשות או תנועות גדולות מדי יכולות להפחית את הדחיפה קדימה.
- חוסר סימטריה בתנועה: חוסר סימטריה בתנועות הידיים והרגליים יכול לגרום לאיבוד כוח ולהפחתת היעילות.
- נשימה לא נכונה: נשימה לא נכונה בזמן הלא נכון או בהיקף לא מספיק יכולה לגרום לקוצר נשימה ולעייפות מהירה.
- חוסר גמישות: חוסר גמישות במפרקים השונים יכול להגביל את טווח התנועה ולהפריע לביצוע טכניקה נכונה.
(חוגי שחייה לילדים ונוער בחשמונאים ליד מודיעין. mcity)
מהן ההשלכות של שגיאות אלו?
- ירידה ביעילות: שגיאות בטכניקה מובילות לירידה ביעילות השחייה, כלומר נצטרך להשקיע יותר מאמץ כדי להתקדם באותו מרחק.
- פציעות: ביצוע תנועות לא נכונות עלול להוביל לפציעות שונות, כמו כאבי שרירים, דלקות במפרקים ופציעות בכתף.
- עייפות מהירה: ביצוע מאמץ מיותר עקב טכניקה לקויה גורם לעייפות מהירה יותר.
איך מתקנים את השגיאות?
- הקלטה עצמית: הקלטה של השחייה יכולה לעזור לזהות את השגיאות ולהבין איפה צריך לשפר.
- שיעורים פרטיים: מאמן שחייה מקצועי יוכל לזהות את השגיאות שלך ולהציע תרגילים ותיקונים מותאמים אישית.
- תרגילים ייעודיים: ביצוע תרגילים ייעודיים לחיזוק השרירים הרלוונטיים ושיפור הגמישות יכול לעזור לתקן את השגיאות.
- סבלנות והתמדה: תיקון שגיאות בטכניקה לוקח זמן ומאמץ. חשוב להיות סבלניים ולהמשיך להתאמן באופן קבוע.
(לקוחות ממליצים. mcity)
לסיכום:
שחיית חזה היא סגנון שחייה מהנה ויעיל, אך חשוב לבצע אותה נכון כדי למקסם את התועלות ולהימנע מפציעות. אם אתה חושב שאתה מבצע שגיאות בטכניקה, אל תהסס להתייעץ עם מאמן שחייה מקצועי.
יש לכם עוד שאלות למאמן שחייה יובל רותם? כנסו!
נייד: 052-4545047 המיניסייט שלי
| דברו איתנו ב | |
| רוצים עוד פרטים? כנסו! | |
