מה כדאי לדעת על שריפת שומנים באימונים
כמה זמן עלינו לבצע פעילות ארובית על מנת להתחיל לשרוף שומנים? על כך בכתבה הבאה...
שריפת השומנים (בלי להכנס לקורס ביולוגיה) נעשה כל הזמן כחלק מהפעילות שלנו
השאלה היא כיצד ליעל את שריפת השומנים העודפים בזמן הפעילות שלנו, כל פעילות שלנו.
התשובה לסוגיה זו מורכבת, והיא מורכבת מהמון נתונים אישיים.
למשל: יחס שומן שריר, למשל גיל, למשל למה שאתה קורא "פעילות אירובית" גנטיקה ועוד...
בניגוד לדיעה הרווחת שיש לעשות פעילות אירובית כדי לשרוף שומן עודף (זו המטרה מעבר לזה אין לנו צורך).
אחת הדרכים היא דווקא העלאת מסת שריר, ככל שמסת השריר תהיה גדולה יותר כך כל פעולה יומיומית שנעשה תשרוף יותר קלוריות.
שומן לא הופך לשריר, (למרות שזה נראה כך) גם אם נשרוף שומן בפעילות אירובית היא לא תבנה מסת שריר.
לכן ההמלצה שלי לשלב תרגילי כח והגדלת מסת השריר בכל הגוף כך שגם כשאתה עולה מדרגות, הגוף ישרוף יחסית יותר קלוריות
בנוסף, לא בהכרח משך זמן העבודה הוא הקבוע, אם תעשו בזמן ריצה פרצי זמן אנטינסיביים כמו באימון אינטרוולים כלומר פרקי זמן קצרים של עבודה אנטנסיבית יותר תוכלו לקצר את משך זמן העבודה ותייעלו את התפוקה של הגוף שלך.
והמלצה אחרונה ואולי הכי חשובה, לשלב אימון המוח בזמן אימון הסבולת והכוח, המוח דורש 20% מהצריכה הקלורית של הגוף כדי לתפקד, ככל שתשלב אימון של המוח בשיטת האימון הקוגניטיבי תגובתי, תוכלו באותו פרק זמן עבודה להפיק הרבה יותר בשריפת הקלוריות מצד אחד ולחדד את המוח מצד שני.
למשל להחליט ש-1 זו ריצה רגילה 2 ריצה עם ברכים מורמות 3 ריצה עם עקבים לישבן 4 ריצת דילוגים
הפעלת האפליקציה עם 1-4 + 1 בספרות התצוגה החלפה של 4-6 שניות בין הספרות
יחס עבודה ומנוחה באפליקציה של 45 עבודה 15 שניות מנוחה 5 פעמים (ניתן להתחיל ביחס של 50-50)
כך גם המוח עובד וגם הגוף מבצע אירובי אבל בדגש על אינטרוולים.
על כך ועוד אני מרחיב בספר שלי - עולמות מופלאים - האימון הקוגניטיבי תגובתי. www.Seffer.info
בסרטון הוודאו תוכל לראות דוגמאות באימון של כח ומוח
אשמח לענות על כל שאלה
https://wa.me/972506616157
יועד - מאמן
יש לכם עוד שאלות ליועד אגמון אימון גוף ומוח? כנסו!
050-6616157 הפייסבוק שלי
| דברו איתנו ב | |
| רוצים עוד פרטים? כנסו! | |
