טכניקות יעילות לחיזוק שרירי הצוואר

תרגילים לחיזוק שרירי הצוואר

חיליק שלום ותודה על השאלה,
ראשית לפני שאתה מתחיל בכל תרגיל כדאי להתיעץ עם רופא ופזיוטרפיסט
כדי לשלול פגיעה משמעותית באזור הצוואר שהינו אזור רגיש ויכול להתפתח לפגיעה קשה יותר!

לגבי תרגילים
כל התרגילי יש לבצע בישיבה עם אדם נוסף בחדר

תרגילי לחיצה:
1. באמצעות 2 אצבעות, לחץ על נקודת הכאב והזז לאט לאט את הצוואר מצד לצד
הגבר לחץ והמשך להניע את הצוואר מצד לצד לאט לאט
חזור על התרגיל ובדוק נקודות כאב נוספות
חשוב להקפיד לא ללחוץ על עמוד השדרה או על עורק הקרוטיד שבמעלה הצוואר

2. באמצעות כדור טניס או כדור קטן אחר צור נקודות לחץ כנגד קיר
יש לוודא שהקיר יציב, להכניס את הכדור בין נקודת הכאב לקיר וליצור לאט לאט 
לחץ על נקודת הכאב
חשוב להקפיד לא ללחוץ על עמוד השדרה או על עורק הקרוטיד שבמעלה הצוואר

תרגילי חיזוק:
3. את 2 כפות הידיים יש להניח על הקרקפת האחורית באזור עצם העורף
וללחוץ לאט לאט את הראש כלפי מטה עד לנקודת הכאב
משם ללחוץ באמצעות שרירי הצוואר כלפי מעלה כנגד כפות הידיים לאט ובעדינות

4. את יד שמאל להעביר מעל לראש עד לאזור האוזן הימנית
ולהטות לאט לאט את הראש כלפי כתף שמאל עד לנקודת הכאב
משם ללחוץ באמצעות שרירי הצוואר למעלה חזרה כנגד היד לאט ובעדינות

5. כמו 4. אך לצד השני

6. שימוש באפליקצית 12REACT
להורדת האפליקציה: www.12React.mobi
קביעת 4 מספרים 1-4
1=הטית הראש קדימה
2=הטית הראש לאחור
3=הטית הראש ימינה
4=הטית הראש שמאלה
מעבר בין הטיה להטיה בהתאם לספרות הרצות על הצג

חשוב מאוד, לעשות את כל התרגילים הללו העדינות וברגע שנוצר כאב לעצור
וכאמור להקפיד להתיעץ עם רופא מומחה ופיזיוטרפיסט לשלילת פגיעה מבנית או עצבית

הצטרפו לסדרת ההרצאות שלי בנושא אימון קוגניטיבי תגובתי:  www.MySpot.Biz

בריאות והצלחה
יועד - אימון קוגניטיבי תגובתי

יש לכם עוד שאלות ליועד אגמון אימון, כושר וקוגניציה, קאוצ`ר אישי ועיסקי? כנסו!

050-6616157  הפייסבוק שלי