חופש גדול, תזונה נכונה ושמירה על הבריאות: איך עושים את זה?
היום הגדול הגיע והחופש הגדול התחיל! הילדים יוצאים לחודשיים של כיף, מנוחה והנאה, ואנחנו כהורים צריכים לדאוג שגם בתקופה הזו הם ישמרו על תזונה מאוזנת ובריאה. הנה כמה טיפים שיעזרו לנו לעבור את החופש הגדול בשלום ובבריאות.
תכנון ארוחות:
כשאנחנו בעבודה והילדים בבית, כדאי להשאיר להם צלחת עם ארוחה מאוזנת שמכילה שליש מנה חלבונית, שליש פחמימה או קטניה ושליש ירקות. כך הם יוכלו ליהנות מארוחה מזינה גם כשאנחנו לא לידם.
הנגשת ירקות ופירות:
הכינו צלחת עם ירקות ופירות שטופים וחתוכים, והניחו אותה במקום נגיש. כשהילדים יחפשו משהו לאכול, הם ימצאו את הצלחת הזו לפניהם ויוכלו לנשנש בריא.
ארוחה משפחתית:
נסו לאכול לפחות ארוחה אחת ביום יחד, מול שולחן וללא מסכים. זו הזדמנות מצוינת לתת דוגמא אישית להרגלי אכילה נכונים ולבלות זמן איכות עם הילדים.
נשנושים בריאים:
הכניסו הביתה נשנושים וחטיפים בריאים כמו פופקורן ביתי, חלווה, קלחי תירס וקרטיבים על בסיס יוגורט טבעי עם פירות. אפשר גם להכין יחד עם הילדים את הקרטיבים J הנה מתכון קל להכנת קרטיבי יוגורט טבעי עם פירות:
מרכיבים:
- 2 גביעי יוגורט טבעי
- 6 כפות של פירות יער או כל פרי שאוהבים חתוך לחתיכות קטנות
- כפית סילאן או דבש
אופן ההכנה:
- טוחנים את כל המרכיבים ביחד.
- מעבירים למתקן ארטיקים.
- מניחים מקל במרכז ומקפיאים.
שתייה מספקת
דאגו שהילדים ישתו מספיק מים גם בחופש. השאירו בקבוקי מים קטנים בסלון, בחדר המחשב ובחדר השינה. תוכלו להוסיף למים קצת טעם עם עלי נענע, עלי לימונית, חתיכות פרי הדר או פלחי מלפפון.
פעילות גופנית
תכננו פעילות גופנית עם הילדים לפחות שעה ביום – הליכה, רכיבה על אופניים, משחקי כדור או קפיצה בחבל. זו תהיה השעה שהם הכי יחכו לה ויזכרו אותה.
לסיכום, החופש הגדול הוא הזדמנות נהדרת לבלות עם הילדים, לנסות מתכונים חדשים ולהנות מפעילויות משפחתיות. תכנון מראש ושמירה על תזונה נכונה יסייעו לנו לשמור על בריאותם של הילדים גם בתקופה הזו.
זכרו, מה שלא תרצו שהילדים יאכלו – אל תכניסו הביתה.
מי יודע, אולי תופתעו לגלות כמה הילדים נהנים מאוכל בריא ומהבילוי המשותף. שיהיה לנו חופש גדול בריא, כיפי ובטוח!
עינת חסיד, תזונאית, מנהלת מכבי אקטיבי בחולון
