שילוב תזונה נכונה ואימונים / ענת מטיאש

תשובת מנהלת הפורום- ענת מטיאש

שלום,

הדרך להשגים ספורטיוים עוברת דרך תזונה וכושר .אמנם דרך כושר אי אפשר ממש לרדת במשקל כי למשל הליכה של שעה שורפת כ300 קלוריות שהן כמו משולש בורקס בערכים הקלורים.

כדי לרדת במשקל שמונים אחוז יש להשקיע בתזונה נכונה וכדי לשמר את המשקל שמונים אחוז יהיה משימור של הכושר.

יש לזכור כי השריר היא היחידה ששורפת שומן וגם זה רק 13 קלוריות לשעה ולכן חשוב מאד לעשות כושר והיתרונות הן שילוב של ארובי וכח אבל בוא לא נצפה שמכאן תגיע הישועה.

מבחינת התזונה מומלץ  לבצע יומן אכילה ולמצוא דמות שתוכל לדווח לה כמו דיאטנית ולנהל מעקב ולעשות תפריט מאוזן והגיוני נשים המבצעות ספורט צריכות לפחות 1500 קלוריות ליום להערכה כדי שלא יהיו חסרים תזונתיים.

מומלץ להקפיד על שתית מים כמה שיותר ואכילת ירקות ופירות בצבעים שונים את הפחממות כמו לחם פסטה אורז להמעיט ולאכול ממש במידה בהתאם לתפריט האישי שמתאים

לפני אימון חצי שעה מומלץ לאכול בננה או כוס קורנפלקס ולאחר אימון שילוב בין חלבונים לפחמימות

בהצלחה,
ענת.

יש לכם עוד שאלות לענת מטיאש, דיאטנית קלינית? כנסו!

טלפון: 054-2224646 

כתובת אתר: https://www.fiteat.com